两臂向前水平伸出，上EQau前俯，与地面平行，手JbTM肩、臀要在一直线上，9E7P头，眼视前方，双手尽sTw3前伸，臀部后引，塌腰w4Ku使整个身体充分伸展，MyBT成“长引腰”的动作；NfTq膝下蹲，收腹含胸，再m2t6膝、送髋、挺腹、后仰6x6u动作连贯流畅，使脊柱exXD成由折叠到展开的蠕动BItY同时双手下按上提与之wPKP合协调EDW7

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